Questo programma è proprio l’allenamento che ho pensato, strutturato e provato direttamente per avere un corpo armonioso ed equilibrato come quello di una bikini.
Ogni mese è strutturato per allenare glutei, ma senza appesantire la coscia, spalle, schiena e addome piatto per un Vshape perfetto.
Link diretti al video di esecuzione direttamente nei PDF, compresi warm up ed esercizi di stretching.
Suggerimenti su come gestire al meglio l’alimentazione per ogni mese di allenamento.
Durata dei singoli workout: dai 45 ai 60 minuti
Attrezzatura necessaria:
- Coppie di manubri - una pesante e una leggera
- Kettlebell - meglio di due/tre misure differenti (pesante e leggera)
- Band per glutei
- Banda elastica lunga
- Loopband
- Bilanciere (facoltativo)
- Panca o box
Con questo programma, specifico per l’aumento dei glutei, avrai 12 settimane complete di allenamento, con 6 sessioni per ogni settimana, con incrementi nelle ripetizioni, negli esercizi e nelle tecniche.
Ti indicherò io come fare nel caso volessi allenarti 3, 4 o 5 volte.
Link diretti al video di esecuzione direttamente nei PDF, compresi warm up ed esercizi di stretching.
Durata dei singoli workout: dai 45 ai 60 minuti
Attrezzatura necessaria:
- Coppie di manubri - una pesante e una leggera
- Kettlebell - meglio di due misure differenti (pesante e leggera)
- Band per glutei
- Loopband di diverse intensità (media e leggera)
- Panca o box
- Il bilanciere è facoltativo
- Tappetino
Questo programma è specifico per la definizione: in 12 settimane definirai il tuo corpo perdendo massa grassa e mantenendo la massa muscolare.
Ogni settimana prevede 6 schede di allenamento, sia nella versione gym che nella versione home, con link ai video di esecuzione direttamente cliccabili dai pdf.
Il programma è personalizzabile: potrai scegliere quali allenamenti fare in base alla tua frequenza di allenamento: 3, 4, 5 o 6 volte a settimana.
Durata dei singoli workout: dai 45 ai 60 minuti
Attrezzatura necessaria:
- Coppie di manubri - una pesante e una leggera
- Kettlebell - meglio di due misure differenti (pesante e leggera)
- Band per glutei
- Loopband di diverse intensità (media e leggera)
- Panca o box
- Il bilanciere è facoltativo
- Tappetino
