Booty Booster + Get Shredded

Con questo programma, specifico per l’aumento dei glutei, avrai 12 settimane complete di allenamento, con 6 sessioni per ogni settimana, con incrementi nelle ripetizioni, negli esercizi e nelle tecniche.

Ti indicherò io come fare nel caso volessi allenarti 3, 4 o 5 volte.

Link diretti al video di esecuzione direttamente nei PDF, compresi warm up ed esercizi di stretching.

Durata dei singoli workout: dai 45 ai 60 minuti

Questo programma è specifico per la definizione: in 12 settimane definirai il tuo corpo perdendo massa grassa e mantenendo la massa muscolare.

Ogni settimana prevede 6 schede di allenamento, sia nella versione gym che nella versione home, con link ai video di esecuzione direttamente cliccabili dai pdf.

Il programma è personalizzabile: potrai scegliere quali allenamenti fare in base alla tua frequenza di allenamento: 3, 4, 5 o 6 volte a settimana.

Durata dei singoli workout: dai 45 ai 60 minuti

Attrezzatura necessaria se ti alleni da casa:

• Coppie di manubri - una pesante e una leggera
• Kettlebell - meglio di due misure differenti (pesante e leggera
• Band per glutei
• Loopband di diverse intensità (media e leggera)
• Panca o box
• Il bilanciere è facoltativo
• Tappetino